|
|
عالم الأسرة و الديكور كل مايختص بالاسرة و المقتنيات المنزلية و الديكور والاثاث |
آخر 10 مشاركات |
|
أدوات الموضوع |
11 / 12 / 2017, 31 : 12 AM | #1 |
المستشارة والقآئمه بشؤون العنصر النسآئي
|
الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر
الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر
إن الشعر الجيد دليل على صحة الجسم ، ولكن كيف يكون هذا ؟ السبب الذي يكمن وراء ذلك هو أنه يحصل على الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية بشكل متوازن ، مما يجعله قوي وكثيف ، لذلك يمكن تقييم صحة الإنسان من خلال مظهر شعره ، ويحتاج جسم الإنسان عدد من العناصر الغذائية التي نناقشها اليوم في هذا الموضوع . ما هي أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر ؟ يمكن زيارة صالون التجميل مرة أو مرتين شهريا لتغذية الشعر ، ولكن تأثيره لا يدوم طويلا ، ولكن ينسى الكثير منا حقيقة أننا يمكننا الحفاظ على صحة الشعر عن طريق تناول الأطعمة الصحية بإنتظام ، ولكن ينبغي الحصول على الأطعمة الصحيحة بكميات مناسبة ، ومفعولها يدوم لباقي الحياة ، وبذلك يمكن توفير الكثير من المال ، فالأطعمة تستطيع تغذية البصيلات من الجذور وليس خارجيا ، مما يحسن نمو الشعر ويعطيه مظهرا براقا . الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر : 1- الزنك : يعتبر الزنك من المغذيات الرئيسية لصحة البصيلات ، حيث تمنع انحدار البصيلات ويعيد إنعاشها سريعا ، ولا يمكن أن يقوم الجسم بإنتاج الخلايا بدون الزنك ، كما أنه يوازن الهرمونات إلى حد كبير ، لأن اضطرابها يسبب تساقط الشعر ، وبالتالي يساعد الزنك في الحصول مظهر أفضل للشعر ، وينبغي الحصول على كميات معتدلة منه ، 15 جم يوميا فقط ، لأن زيادة نسبة الزنك تترك أثرا سلبيا على الصحة . الأطعمة الغنية بالزنك : – بذور القرع . – الكاجو . – السبانخ . – الزبادي . – الدجاج . – الفطر . – الحمص . 2- زيت السمك : توجد الأوميج3 بوفرة في الأسماك ، والتي تمد الشعر بالتغذية وتزيد من كثافته ، بالإضافة إلى ذلك تساعد هذه الدهون الصحية على الوقاية من الإكتئاب والتهابات فروة الرأس ، يمكن الحصول على المكملات الغذائية لزيت السمك لتوفير المستويات الطبيعية من الأوميجا 3 للجسم ، ولكن يفضل دائما الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية مباشرة مثل السلمون ، الماكريل ، التونة والسردين . مصادر أخرى لدهون الأوميجا3 : – صفار البيض . – الجوز . – فول الصويا . – بذور الكتان . – بذور الشيا . بذور القنب . 3- فيتامينات ب المركبة : لا توجد علاقة مباشرة بين فيتامين ب المركب ونمو الشعر ، ولكن أظهرت الدراسات أن الجسم بحاجة إلى كمية منها ، لأن نقصه يمكن أن يسبب فقدان الشعر ، وفيتامينات ب المركبة عبارة عن 8 فيتامينات تذوب في الماء وتشمل ب1 ، ب2 ، ب3 ، ب4 ، ب5 ، ب6 ، ب7 ، ب9 وب12 ، أهمها البيوتين ب7 ، ويسمى ب 5 حمض البانتوثنيك الذي يقوى الغدة الكظرية التي تحفز نمو الشعر ، الثيامين ب1 ، الريبوفلان ب2 ، النياسين ب3 ، وجميعها يغذي خلايا البصيلات . الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المركبة : – البقول . – المكسرات . – البطاطس . – السمك . – البيض . – الفاصوليا . – حليب الصويا . 4- الحديد : إن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل الثعلبة ، تيلوجين السخام وفقدان الشعر ، وبالحصول على الكمية المناسبة من الحديد ينمو الشعر عن طريق تقوية الشعر ، كما يساعد الحديد على استقبال المزيد من الأكسجين في خلايا فروة الرأس مما يدعم نمو الشعر ، يحتاج الشخص البالغ 18 جم من الحديد يوميا ، ولكن زيادة نسبته يمكن أن تسبب العديد من المشاكل . الأطعمة الغنية بالحديد : – السبانخ . – الزبيب . – الفاصوليا السوداء . – صفار البيض . – اللحوم الحمراء . – الدواجن . 5- فيتامين ج : يساعد هذا الفيتامين على توفير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على قوة وليونة الشعر ، ويعمل الكولاجين على زيادة توفير الأحماض الأمينية الأساسية لتركيب الكيراتين ، كما أن فيتامين ج مضاد للأكسدة ، يساعد على محاربة الجذور الحرة مما يؤخر علامات التقدم في العمر ويحمي من تلف الشعر ، الكمية اللازمة من فيتامين ج هي 90 مجم يوميا للرجال و75 مجم للنساء . الأطعمة الغنية بفيتامين ج : – البرتقال . – الفلفل الأخضر البارد . – البروكلي . – الفراولة . – اللفت . – الجوافة . – الكيوي . – الجريب فروت . 6- فيتامين د : وهو هرمون يساعد على إنتاج بصيلات شعر جديدة ، مما يحفز نمو الشعر ، وأشار الباحثون أن الأشخاص المصابين بالثعلبية لديهم نقص في فيتامين د ، والتعرض للشمس يعد أفضل وسيلة للحصول على فيتامين د . الأطعمة الغنية بفيتامين د : – السلمون . – زيت كبد الحوت . – الفطر . – البيض . – الحليب الخام . 7- فيتامين أ : تنتج فروة الرأس زيت يسمى الزهم ، وهو ضروري للحقاظ على صحته ، ولكن زيادة أو نقص إنتاجة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل ، وفيتامين أ هو المسؤول عنه ، كما يساعد على نمو الخلايا مما يعطي الشعر كثافة ، الكمية الموصى بها 7.5 مجم يوميا كحد اقصى . الأطعمة الغنية بفيتامين أ : – الجزر . – السبانخ . – المانجو . – المشمش المجفف . – الخوخ . – البطاطا الحلوة . |
اللهم صل وسلم على نبينا محمد♡
|
11 / 12 / 2017, 39 : 07 AM | #2 |
تميراوي عريق
|
رد: الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر
تسلمي ع الطرح الرائع
|
|
26 / 12 / 2017, 10 : 02 AM | #3 |
المستشارة والقآئمه بشؤون العنصر النسآئي
|
رد: الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر
حياك يالغلا منوره اليوم ودوم وياهلا فيك ...
|
اللهم صل وسلم على نبينا محمد♡
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
|
|
|