الإهداءات
 


 
العودة   منتدى مدينة تمير > الملتقيات النسائية > عالم الأسرة و الديكور
 

عالم الأسرة و الديكور كل مايختص بالاسرة و المقتنيات المنزلية و الديكور والاثاث

آخر 10 مشاركات
انتقل الى رحمة الله تعالى.. ناصر عدامه السهلي (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          || جـمع الأدعــية والأذكـار والآحآديث الصحيحه || (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          ●• خزآمىَ الصَحآرى « للشعْر والخَوآطرْ ! (الكاتـب : - )           »          تاريخ وفيات بعض اهل تمير (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد.. (الكاتـب : - )           »          آعلآنات وظائف الصحف السعودية (الكاتـب : - )           »          ܓ ضعْ [ مقالك ] هنا عزيزي القارئ ܓ (الكاتـب : - )           »          [. هآآتوا لي { القرآن } لا ضآآق صدري . ] | متصفح ( متجدد ) من القران الكريم | (الكاتـب : - )           »          آخبآر متجدده « من الصحف اليومــيه .. «●】 (الكاتـب : - )           »          ( آلآحوال الجويه وتوقعآت الطقس من الصحف اليوميه ) .. (الكاتـب : - )

 
 
أدوات الموضوع
قديم 20 / 04 / 2018, 23 : 05 AM   #1
المستشارة والقآئمه بشؤون العنصر النسآئي
Free size


الصورة الرمزية سُلاَفْ القَصِيدْ
سُلاَفْ القَصِيدْ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4609
 تاريخ التسجيل :  03 / 04 / 2008
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : يوم أمس (08 : 03 AM)
 المشاركات : 1,021,861 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
......... يَآ رب

............ أروي وآلدتي

.................. فرحاً ♥♥
قـائـمـة الأوسـمـة
وسام العطاء 
مزاجي:
افتراضي تناول العدس و تأثيره على فيتامين ك



تناول العدس و تأثيره على فيتامين ك

Free size

يعتمد الجسم على عدد كبير من الفيتامينات و المعادن ، و هذه الفيتامينات هي التي تتحكم في عدد من العمليات الحيوية ، و لابد أن تتواجد في الجسم بمقدار ، و لايجب أن تزداد أو تنقص عنه.
فيتامين ك
فيتامين ك هو عنصر غذائي مهم لتخثر الدم و صحة العظام و نمو الخلايا ، كما أن نقص في فيتامين ك ليس مرض شائع ، لأن المواد الغذائية موجودة بسهولة في العديد من الأطعمة المختلفة ، و منها العدس و هو نبات البقول ، يقدم 3.4 ميكروجرام من فيتامين ك لكل فنجان مطبوخ.

العدس
أكثر أنواع العدس شيوعًا هي الأصناف الفرنسية الحمراء و الصفراء ، و يباع العدس عادةً على شكل جاف أو معلب ، و غالبًا ما تستخدم البقوليات كمصدر نباتي للبروتين في الأوعية المقاومة للحرارة و الحساء و الفطائر ، و يقدم كوب واحد من العدس المطبوخ 16 ج من الألياف ، و 18 ج من البروتين ، و 37 في المائة من النسبة الغذائية الموصى بها من الحديد ، و 36 في المائة من الفوسفور ، و 18 في المائة من المغنيسيوم ، و 49 في المائة من المنغنيز ، و ذلك استنادا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، كما يحتوي كوب من العدس على 90 في المائة من RDA لحمض الفوليك ، مما يساعد على تعزيز وظيفة خلايا الدم الحمراء السليمة ، وبذلك يدعم التطور السليم للدماغ في الأجنة.


محتوى فيتامين ك
العدس يوفر 4 في الماائة من قانون التمييز العنصري لفيتامين ك ، و هي ليست واحدة من أفضل مصادر هذا المغذيات ، و يوصي معهد الطب معظم البالغين بتناول 90 إلى 120 ميكروجرام من فيتامين ك يومياً ، و فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم تخزينه في الكبد و الأنسجة الدهنية الأخرى ، و يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك الحد الأدنى من الدهون ، و توصي منظمة الهجرة الدولية بنسبة 20 بالمائة لمساعدتك على امتصاص فيتامين ك بشكل أفضل.

تعزيز محتوى ك
قم بإعداد العدس مع الأطعمة الغنية بالفيتامين ك ، و ذلك لزيادة كمية الطعام التي تتناولها ، و من الممكن تحضير شوربة العدس عن طريق قلى البصل و الثوم و الكرفس و الجزر في 1 ملعقة كبيرة من زيت الكانولا ، و ذلك قبل إضافة العدس الجاف و مرق الدجاج لعمل شوربة العدس ، و يمكن أضافة السبانخ أو اللفت إلى الحساء لزيادة محتوى فيتامين ك ، كذلك من الممكن صنع سلطة عدس بارد مع صلصة من عصير الليمون و زيت الزيتون ، و من الممكن تزويد السلطة بالخس الأخضر و الكرنب ، و العدس المطبوخ المضاف إليه 1/4 كوب من البقدونس الخام المفروم ، للحصول على 246 ميكروجرام إضافي من فيتامين ك.

الاعتبارات
يجب أن يبذل كبار السن المعرضين لكسور الورك و ترقق العظام جهدًا إضافيًا لاستهلاك العدس ، أو الوجبات الأخرى مع كوب واحد من الخضروات الورقية للحصول على كميات كافية من فيتامين ك ، و ذلك لحماية صحة العظام ، و حتى إذا لم تقم بإضافة الأطعمة المحتوية على فيتامين ك إلى العدس ، فإنها لا تزال توفر ثروة من العناصر الغذائية مما يجعلها إضافة صحية لأي نظام غذائي.


 
 توقيع : سُلاَفْ القَصِيدْ

اللهم صل وسلم على نبينا محمد


قديم 22 / 04 / 2018, 35 : 09 AM   #2
تميراوي عريق
Free size


الصورة الرمزية جروح الوفا*
جروح الوفا* غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20428
 تاريخ التسجيل :  14 / 01 / 2011
الوظيفة :
الهويات :
عدد الالبومات :
 أخر زيارة : 21 / 05 / 2018 (36 : 12 PM)
 المشاركات : 220,419 [ + ]
 التقييم :  1896228961
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
Free size
قـائـمـة الأوسـمـة
الوسام الذهبي جديد التميز وسام افضل مشرف 
افتراضي رد: تناول العدس و تأثيره على فيتامين ك



تسلمي ع الطرح الرائع


 

 

مواقع النشر (المفضلة)

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 27 : 03 PM.


تصميم وتطوير سفن ستارز لخدمات الاستضافة والتصميم