اكتشافات طبيه وصحيه حسب نوع طعامك || متجدد..

كيف تمارسي الجري بطريقة سليمة لإنقاص الوزن بشكل سريع



ساهم دخول الالة على الانشطة اليومية لحياة الفرد من ” سيارات ومصاعد وغيرها ” زيادة الوزن لدى الاشخاص الذين لا يقومون بأنشطة رياضية بديلة تعوض هذا الخصاص في المجهود البدني ولهذا سيدتى سنعمل اليوم من خلال هذا المقال على تصحيح الاخطاء الشائعة حول مفاهيم وممارسات تحول دون تطبيق مبدأ العقل السليم في الجسم السليم . فقط ابقي معنا وتابعي قراءة المقال .

ما هي اهم الرياضيات التي تساهم بشكل كبير في خفض الوزن ؟

جميع الرياضيات تعمل على انقاص الوزن لكن بنسب متفاوتة نظرا لان كل حركة تتطلب طاقة والطاقة تنتج في الجسم عن طريق حرق الدهون المخزنة. لكن يبقي المشي والركض من الحركات الاساسية في حياتنا والتي توظف فيها العضلات الكبيرة في الجسم وهي عضلات الرجلين وبالتالي حرق اكبر كمية من الطاقة اما بالنسبة للسيدات اللواتي يعانين من السمنة المفرطة ولا يستطعن القيام بالركض فعليهن استعمال الحركات المائية والدرجات الثابتة.

ما هي المفاهيم الخاطئة في عملية انقاص الوزن ؟

- من بين اهم الاخطاء الشائعة في عملية انقاص الوزن هو الافراط في استعمال الصونا وارتداء الملابس البلاستيكية خلال التمارين الرياضية الامر الذي يؤدي الى فقدان كميات كبيرة من الماء في الجسم عوض الدهون وبالتالي التعب بسرعة وعدم الاستمرار في اداء التمارين .

- القيام بتمارين عنيفة لمدة زمنية قصيرة الامر الذي يؤدي الى التعب دون تحقيق نتائج ايجابية في حرق الدهون المخزنة.

- عدم شرب كميات كبيرة من الماء اثناء القيام بالتمارين الرياضية اعتقادا بان الماء يزيد من حجم البطن هو اعتقاد خاطئ لان الماء يعمل على استقرار درجة حرارة الجسم مما يساعد على تمديد مدة التمرين لمدة اطول.

- تناول السكريات اثناء التمارين بالنسبة للأشخاص العادين عملية قد تحول دون حرق السكريات المخزنة بالجسم . هناك بعض الاشخاص الذين يعملون على انقاص الوزن بوتيرة حادة وفي فترة زمنية جد قصيرة والأصح ان تتم العملية بشكل تدريجي حتى لا تحدث اضطرابات في الاجهزة الوظيفية للجسم .

كيف تمارسين الجري بطريقة سليمة ؟

التسخينات مرحلة ضرورية قبل البدء في الجري حاولي ان تمشي لمدة 100 متر تقريبا وبخطى سريعة ثم استعدي للجري مع الحرص الشديد على يكون ظهرك مستقيما وكتفيك مسترخيين . من 3 الى 7 دقائق لحرق 55 سعرة حرارية . قبل الشروع في الجري قومي بشكل تناوبي برفع ركبتيك الى مستوى صدرك لعشر مرات وذلك من اجل رفع ايقاع ضربات القلب مما يساعد على الشروع في عملية الجري على ايقاع يناسب قدراتك ويسمح لك بالجري لمدة اطول …. من 7 الى 14 دقيقة لحرق 90 سعرة حرارية. في هذه المرحلة ليس المتطلب منك ان تسرعي ولكن ان تجدي السرعة التي لا تجعلك تتعبين حتى تتمكني من اتمام نصف ساعة من الجري على الاقل استمري في التنفس بشكل منتظم احرصي ان يبقي فمك مفتوحا نسبيا مع جعل عملية الزفير اطول من عملية الشهيق. عند الشعور بالتعب حاولي اراحة العنق بالقيام بتحريك كتفيك بشكل دائري نحو الخلف مع التوقف ثم الجري مرة اخرى . من 18 الى 20 دقيقة لحرق 30 سعرة حراري .

استعداد لإيقاف عملية الجري . حاولي خفض الايقاع مع ارخاء اعلى الظهر واليدين اللتين تكونان في وضع مستقيم نحو الاسفل تنفسي بعمق لعدة مرات.

نصائح عامة للراغبات في انقاص اوزنهن.

اداء التمارين بوتيرة بسيطة ولمدة طويلة تزيد عن نصف ساعة في اليوم ويستحسن ممارسة الرياضات التي توظف فيها اكبر عدد من العضلات بما فيها استعمال اليدين والرجلين وهو ما يسمى بالحركات المركبة ولا بد ايضا ان يصاحب التمرين ممارسة رجيم بإشراف اختصاصي في التغذية وان يتابع عملية انقاص الوزن طبيب مختص.

كيف تحسن صحتك النفسية ..






بحسب مؤسسة الصحة النفسية البريطانية توصف "الصحة النفسية الجيدة بأنها الحالة التي يتمتع فيها الإنسان بالقدرة على التعلّم، وتمكنه من التعامل مع ضغوط الحياة، والعمل بشكل منتج، وتكوين علاقات جيدة مع الآخرين، والتعبير عن الإرادة، وإدارة مجموعة المشاعر الإيجابية والسلبية”.

يمكنك تحسين مستوى الصحة النفسية لديك بتناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً

تعتبر منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية جزءاً من الصحة العامة، بل إن الأفراد الذين يعانون من مشاكل نفسية أو عقلية يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، بحسب دراسة بريطانية، كما تفيد أبحاث أخرى بأن الأمراض العقلية والنفسية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة

إليك مجموعة من النصائح التي تمكنك من تعزيز الصحة النفسية خلال عام 2015:

اعتماد نظام غذائي صحي. توازن النظام الغذائي عامل هام لتجنب مجموعة من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، كما يساعد النظام الغذائي الصحي على رفع الحالة المعنوية، وتزويد الدماغ بالمغذيات التي تحتاجها لتعمل بشكل جيد.

يعتبر نظام البحر المتوسط الغذائي من أفضل أنظمة التغذية للقلب والدماغ، حيث يعتمد على زيت الزيتون، وتناول الكثير من الفواكه والأسماك والخضروات. وقد بينت إحدة الدراسات أن النساء اللاتي تتبعن هذا النظام بداية من مرحلة منتصف العُمر تتحسن لديهن الصحة النفسية والعقية بشكل ملحوظ.

5 حصص فواكه وخضروات. يمكنك إجراء تغيير في درجة استمتاعك بالحياة، ورفع معنوياتك، وتحسين مستوى الصحة النفسية لديك بتناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً.

وجدت دراسة بريطانية شارك فيها 14 ألف شخص أن أكثر من 35 بالمائة من المشاركين الذين اتبعوا هذا النظام تحسنت حالتهم النفسية والعقلية وزاد شعورهم بالرفاهية، مقارنة بـ 6.8 بالمائة من المشاركين اختاروا تناول حصة واحدة من الخضروات أو الفاكهة في اليوم.

التمارين الرياضية. يحتاج الإنسان 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الكثافة، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمارين شديدة الكثافة ليتمتع بصحة نفسية وذهنية جيدة.

تبين الدراسات أن الذين مارسوا النشاط البدني مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة تحققت لديهم نتائج فعّالة أكثر من تأثير مضادات الاكتئاب.

مزيد من النوم. يمكن أن يتسبب النوم القليل على المدى الطويل في تطوير مشاكل وظروف عقلية أو نفسية، بينما يحقق النوم الجيد الكثير للمعنويات والصحة النفسية.

معظم الناس ينامون بشكل أفضل في غرفة باردة ومظلمة، وهادئة. قلل السكريات في المساء إلى أقصى حد ممكن، وأظلم الأنوار قبل موعد النوم بنصف ساعة، وتجنب تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل موعد الفراش بساعة أو أكثر.

قلل الإجهاد. التأمل، واليوغا، والتمارين الرياضية والبيلاتس، وغير ذلك من طرق إدارة الإجهاد وتقليل التوتر تلعب دوراً هاماً في تحسين الصحة النفسية.

من الهام العمل على إبقاء نظرتك إيجابية، للحد من التوتر وخفض استجابة الجسم للإجهاد

توصل باحثون إلى أن عصير الطماطم يتفوق على مشروبات الطاقة
في مساعدة الجسم على الانتعاش بعد ممارسة النشاط الرياضي.

لا داعي للشعور بالإحباط أو القلق

ما هي المشاكل الجلدية التي تظهر في مرحلة الشباب؟

التعرق من المشاكل الشائعة بين الشباب

لا تخلو مرحلة الشباب من المشاكل الجلدية المختلفة ابتداء بالبثور والثآليل والزوائد الجلدية وحتى الدهون الزائدة على سطح البشرة التي تجعلها تبدو لامعة على نحو يلفت الانتباه مما يبعث على الإحراج.
يسعى أطباء الجلدية لحل مشاكل البشرة على اختلافها وما تسببه من معاناة، ولاداعي للشعور بالاحباط إذا علمت أن هذه المشاكل شائعة في سن المراهقة، ولكن المهم هو اختيار الخطة العلاجية المناسبة لكل حالة.
نذكر فيما يلي أكثر المشاكل الجلدية شيوعاً في مرحلة الشباب والنصائح المهمه لعلاجها:
المشكلة الأولى
حب الشباب
يخضع الجسم إلى تغيرات هرمونية خلال سن البلوغ، ويستجيب الجلد إلى ما يحدث من ارتفاع في مستوى الهرمونات. ومن ذلك ظهور شوائب جلدية أو بثره ما من حين لآخر عند معظم الشباب بينما تظهر عند الفتيات قبل الدورة الشهرية.
بالنسبة لبعض الشباب لا يتوقف الأمر عند بثرة أو بثرتين بل تصبح البثور حالة مزمنة تعرف بحب الشباب، وتتميز البثور وقتها برؤوس بيضاء أو رؤوس سوداء تحتوي عادة على قيح.
يتكون حب الشباب غالبا في منطقة الجبهة أو وسط الخدين وهي حالة شائعة تحدث نتيجة لاختلال التوازن الهرموني أو لفرط الحساسية تجاه النشاط الهرموني الزائد في الجسم خلال هذه المرحلة من العمر.
ويمكن أن تشكل ضغوط الحياة اليومية أحد العوامل المساهمة في حب الشباب. مالذي يساعد في حل المشكلة؟ توجد في الصيدليات بعض العلاجات المتاحة دون الحاجة لوصفة طبية مثل البنزويل بيروكسايد مع الأحماض المختلفة، وتتوفر على هيئة كريم أو لوشن أو جل. ومع ذلك يكمن الحل في شراء منتجات متنوعة والتناوب في استخدامها للتعرف على العلاج الفعال من بينها. حيث يمكن استخدام أحدها ليومين أو ثلاثة ثم استخدام منتج أخر ليومين أخرى أو ثلاثة وهكذا حتى يستجيب الجلد لأحدها وبالتالي يمكن الاستمرار بالعلاج المناسب والتوقف عن بقية المنتجات. إذا فشلت جميع المنتجات في السيطرة على حب الشباب فالأفضل استشارة طبيب الجلدية لوصف أدوية أكثر فعالية في علاج حب الشباب بما في ذلك المضادات الحيوية، وغيرها من الخيارات التي يتم إجراءها في العيادة.

خليط البردقوش والمرمية والدمسيسة لطرد الغازات والأرياح

بعد الوجبة الدسمة.. ثمار الكمون تخفف آلام البطن!



الكمون
تواصلا للحديث عن آلام البطن والذي بدأناه العدد الماضي نتطرق اليوم إلى آلام السفلي فإذا حصل ألم في أسفل الجزء الأيمن من البطن فإن هذه دلالة على التهاب الزائدة الدودية، وأحياناً ينتقل الألم إلى مكان ثان ويثبت لمدة ثلاث ساعات أو أكثر وعلى المريض الانتباه إلى ذلك، وأحياناً لا يكون هناك موقع محدد من البطن لالتهاب الزائدة ولكنه يتحول في الغالب إلى الجزء الأيمن من اسفل البطن. وإذا توقف الألم فمعنى هذا انفجار الزائدة وتبدأ المضاعفات الخطيرة الأخرى. وقد يصاحب التهاب الزائدة الدودية قيء وإسهال وربما إمساك. ويجب على المريض بالتهاب الزائدة التمدد في الفراش وأن يكون هادئاً ويجب عدم تدليك البطن أو استعمال قربة الماء الساخن ويمكن وضع كيس من الثلج على موقع الألم ريثما يحضر الطبيب، على المريض عدم تناول طعام أو شراب أو أي دواء أو شيء غير ذلك. ويجب عدم استعمال الملينات أو المسهلات أو عمل أي حقن شرجية على الإطلاق.
- هناك ألم مشابه لألم الزائدة الدودية وهذا يصيب النساء فقط اللاتي لم يصلن إلى سن اليأس ويحدث هذا الألم عند بعضهن بين العادتين الشهريتين، ويكون الألم معتدلاً وأحياناً شديداً، وهو ينشأ عند انبثاق البويضة من المبيض، وعندما يحدث ذلك في المبيض الأيمن يكون الأيمن يكون الألم في الجانب الأيمن الأسفل من البطن وقد يوهم المرأة أن هذا التهاب الزائدة الدودية فيجب الاحتياط.
- أما الألم والشعور بامتلاء شرجي فهاتان العلامتان دالتان على الإمساك، وقلة التبرز أو قلة عدد مرات الذهاب إلى الحمام سببه خطأ في الغذاء، واضطراب عاطفي أو ربما ضعف في عضلات البطن، وفي بعض الأحيان يكون عرضاً لاضطراب أكثر خطورة، ولا سيما في حالات الإمساك المستمر وفي مثل هذه الحالة لابد من استشارة الطبيب فوراً ولا تتماهل فيه إطلاقاً.
- أما الألم التقلصي والمصحوب بالقيء والإمساك ووجع البطن عند جسه، فقد يكون ذلك دلالة على عائق في الأمعاء الغليظة، وفي بعض الأحيان يكون العائق ناشئاً من أن الأمعاء تزج بنفسها في تمزق في جدار البطن وتنضغط على نفسها حتى تنغلق تقريباً. أو قد يكون الإنسداد ناتجاً عن ورم أو التصاقات أو انحرافات أخرى، وربما إعوجاج أو التواء في نقطة ما على امتداد القناة المعوية الطويلة. وقد يحدث العوق فيما يظهر كيس يعرف (بالردب) في جدار الأمعاء ويصاب بالتهاب وهذه الحالة تسمى الالتهاب الردبي. وجميع هذه الحالات تتطلب التدخل الطبي بأسرع وقت.
- أما التقلصات المصحوبة الغثيان ونقص الوزن والإسهال فهذه تدل على أعراض الالتهاب اللفائفي وهو الجزء الأسفل من الأمعاء الدقيقة وهذه الحالة تتطلب استشارة المختص.
- أما ألم أسفل البطن في النساء فيحدث أحياناً أثناء الحيض، والتقلصات الحيضية تحس بها المرأة في أسفل بطنها، وقد ينتشر هذا الألم إلى الظهر أو على انحدار الساقين، وإذا كانت آلام الحيض شديدة جداً فقد يصاحبها غثيان وقيء.
- هناك أسباب أخرى لألم البطن لا تحدث إلا عند النساء مثل التهاب بطانة الرحم، وعدوى قناتي المبيض والحمل خارج الرحم (الحمل المنتبذ)، وفي التهاب بطانة الرحم يحدث أن أجزاء من بطانة الرحم تنزاح من مواضعها وتنمو أعلى أعضاء أخرى مجاورة. والحمل المنتبذ أو حمل القناة يحدث عندما تأخذ البيضة الملقحة في النمو في إحدى قناتي المبيض وفيما يصير نمو الجنين أكبر من أن تتسع له القناة الضيقة، فإن هذه القناة تنفجر غالباً، مسببة ألماً شديداً، ومتلفة القناة ومعقبة بموت الجنين، وفي كثير من الأحيان محدثة نزيفاً خطيراً. وهذه الحالة تعتبر مشكلة من المشاكل ويجب اتخاذ العلاج الفوري.
أعشاب:
* هل هناك علاج لآلام البطن بالأعشاب أو بالمواد الطبيعية الأخرى؟
نعم يوجد علاج لآلام البطن بالأعشاب وبعض الزيوت الطبيعية مثل:
- الكمون Cumin: الكمون نبات عشبي معمر يصل ارتفاعه إلى حوالي 80 سم والجزء المستخدم منه ثماره. وتستخدم ثمار الكمون لعلاج حالات ألم البطن الناتج عن تناول وجبات دسمة والتي ينشأ عنها حرارة في البطن. يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون وتسف على دفعات ويفضل بلع كمية قليلة من الماء بعد كل سفة. أو يمكن شرب مغلي الكمون وذلك بأخذ ملء ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون ووضعها في كوب زجاجي ثم يملأ بالماء المغلي ويحرك جيداً ثم يغطى لمدة 5 دقائق ثم يشرب بعد ذلك في هدوء ولا بد من شرب مكونات الكمون كاملة. يعتبر الكمون من المواد القلوية ولذلك فهو علاج جيد للحموضة ولكن يجب عدم تناول أي مياه خلال ساعتين من تناول الكمون. مع ملاحظة عدم تناول الكمون من قبل مرضى الكلى لأن الكمون يضرها.
- خليط من البردقوش والمرمية والدمسيسة Origanum , Salvia, Wormwood : والأعشاب الثلاثة نباتات عشبية معمرة تحتوي على زيوت طيارة وهي طاردة للغازات والأرياح ويستخدم خليط هذه الأعشاب لعلاج حصوة المرارة. يؤخذملعقة صغيرة من كل الأعشاب الثلاثة وتخلط جيداً بعد سحقها وتضاف إلى ملء كوب ماء مغلي وتقلب جيداً ثم تشرب بعد الفطور وبعد وجبة العشاء.
- خليط حشيشة الرئة والحلبة والبابونج Lungwort, Fenugreek, Chamomile: تحتوي حشيشة الرئة على مواد هلامية وفلافونيدات وحمض العفص وفيتامين ح ومواد صابونية. أما الحلبة فتحتوي على زيت طيار وكلوريدات ومواد صابونية وفلافونيدات ودايوزجنين ومواد هلامية وبروتين وفيتامينات أ، ب، ج ومعادن. أما البابونج فتحتوي على زيت طيار أهم مركباته الكمازولين. تستخدم هذه الخلطة لعلاج الالتهاب الرئوي حيث تؤخذ أربع ملاعق صغيرة من مسحوق الأعشاب الثلاثة وتوضع في كوب ثم يملأ بالماء المغلي وتقلب جيداً وتغطى لمدة 5دقائق ثم تشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات الغذائية، ويستمر هذا العلاج لمدة شهر على الأقل حتى ولو تحسنت الحالة.
- خليط قرون السنامكي والشمر والينسون والحلبة وحلفابرSenna ,Fennel , Anise ,Fenugreek ,Cymbopogon
نبات السنا مكي (العشرق) عبارة عن شجيرة معمرة الجزء المستعمل منها الأوراق والثمار التي توجد على هيئة قرون ثمرية وتحتوي القرون والثمار على مواد انثراكينونية وهي ملينة، أما الشمر أو اليانسون فهما من فصيلة واحدة ويحتويان على زيوت طيارة وهما من مضادات الغازات. أما الحلبة فقد تحدثنا عنها أعلاه، وأما حلفا البر فيحتوي على زيت عطري أهم مركباته سترال وسترونيلا وهو من المهضمات. تستعمل هذه الخلطة لعلاج التهاب القولون يؤخذ من مسحوق كل نوع من الأنواع السابقة ملعقة صغيرة وتوضع في كوب ويصب عليها الماء المغلي وتترك 10 دقائق بعد التقليب الجيد ثم يشرب إلى الخلود إلى النوم. مع ملاحظة أنه إذا كان البراز معرقا بدم فيضاف إلى هذه الخلطة ملعقة صغيرة من عشبة رجل الأسد ولابد من الاستمرار لمدة شهر ولا يوقف هذا العلاج إلا عند حدوث إسهال مفاجئ.
- الخروب Carob: ونبات الخروب عبارة عن شجرة دائمة الخضرة يصل ارتفاعها إلى عشرة أمتار ولها ثمرة قرنية كبيرة بنفسجية إلى بنية. الجزء المستعمل من النبات الثمار بعد إخراج بذورها واللحاء. تحتوي الثمرة على حوالي 70% مواد سكرية ودهون ونشا وبروتين وفيتامينات وحمض العفص. لقد كتب الطبيب الإغريقي دسقوريدس في القرن الأول الميلادي أن ثمار الخروب تفرج ألم المعدة وتنظم الهضم. وقد استخدم لب الثمرة كطعام حلو. تعتبر ثمار الخروب مغذية وملينة معتدلة ويساعد في تطهير الأمعاء. وحيث إن الخروب قلوي فإنه يستعمل لعلاج حموضة المعدة والطريقة أن تسحق ثمار الخروب بعد إزالة بذورها ثم تنقع في ماء بما يعادل حجم الكمية المأخوذة، تغلى لمدة 10 دقائق وتصفى وتعبأ في زجاجات ويشرب منه في جرعات كل جرعة ثلاث ملاعق أكل قبل الوجبة الغذائية أو عند الشعور بالحموضة.
- السحلب Salep:عشبة معمرة يصل ارتفاعها إلى 60 سم تكون أوراقها مبقعة بلون أسود إلى ارجواني ولها أزهار ارجوانية، له درنيتان ملتصقتان إحداهما أكبر من الأخرى. الجزء المستخدم الدرنات يحتوي درنات السحلب على حوالي 50% مواد هلامية وغروبة وبروتونية وحوالي 20% نشا، 13% دكتسرين وبتوزينات وأملاح معدنية وزيت طيار والسحلب ذو قيمة غذائية كبيرة، وهو مقوي ومضاد للإسهال المزمن. وفي بريطانيا يستعمل السحلب لعلاج السل والناقهين، كما يوصف لحالات التسمم حيث إنه ملطف ومنشط للدورة الدموية، يقال إن السحلب يكون طبقة عازلة بالمعدة والاثني عشر بين سطح المعدة والقرحة المعدية أو الاثني عشر والطريقة أن يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من مسحوق درنات السحلب ثم توضع في قدر على النار وتحرك جيداً قبل أن يبدأ الماء في السخونة ثم يضاف له حليب بمقدار نصف كوب من النوع الدسم ويحرك ويجب ألا يفور ويتناول المريض ملء كوب قبل الوجبة بمدة ربع ساعة حتى يكون طبقة عازلة بين الطعام وجدار المعدة ويكون ذلك بمعدل ثلاث مرات في اليوم.
- الكرواية Caraway: الكراوية نبات عشبي حولي الجزء المستعمل منه ثماره وهي تحتوي على زيت طيار المركب الرئيسي فيه الكارفون وتحتوي على فلافونيدات وزيت ثابت ومواد متعددة السكاكر. تستعمل الكراوية لطرد الأرياح ولإدرار البول وتقول الأبحاث الجديدة إن للكراوية تأثيرا مفيدا على التشنجات المعدية وانتفاخ البطن ويؤخذ ملعقتا شاي من مسحوق الكراوية مع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة (الدارسين) وكذلك مع نصف ملعقة من الزنجبيل وتوضع في كوب ثم يضاف الماء المغلي فوراً ويحرك وتترك لمدة 5 دقائق ثم يشرب المزيج كاملاً وذلك بمعدل مرة واحدة في اليوم.
- العنبروت Papay: نبات العنبروت عبارة عن أشجار تشبه أوراقها أوراق الخروع وتعطى ثماراً كبيرة تعتبر من الفواكه المحببه لدى كثير من الناس. تحتوي الثمار على انزيمات بروتيوليتية (بابايين وكيموبايين وقلويدات مثل الكاربايين ومواد هلامية) تستعمل الثمار كعامل هضمي وهي ملينة وتؤكل الثمار الناضجة عند اللزوم.

عصير الرمان والتمر.. وقاية من أمراض القلب والجلطات الدماغية



نصف كوب من عصير الرمان وثلاث تمرات يمنعان النوبة القلبية


توصلت دراسة حديثة إلى أن تناول نصف كوب من عصير الرمان مع بضع تمرات يمنع أمراض القلب والجلطة الدماغية، وتزداد الفائدة الوقائية بطحن نوى التمر وتناوله في شكل معجون.
ويحتوي الرمان والتمر على مضادات الأكسدة التي تحد من تصلب الشرايين وانسدادها بالترسبات الدهنية بنسبة الثلث.
وإذا ما أحدث الترسب الدهني خدشا في جدار الشريان فإن ذلك يتسبب في تكون جلطة تمنع وصول الدم إلى القلب، ما يسفر عن حدوث نوبة قلبية. كما أنها قد تمنع وصول الدم إلى الدماغ متسببة في الإصابة بجلطة دماغية.
وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص الأكثر عرضة لمشكلات في القلب، وكذلك الأصحاء يستفيدون أيما فائدة من تناول نصف كأس من عصير الرمان (125 مليغرام) مع 3 تمرات يوميا على سبيل الوقاية.
وفي إطار البحث ركز الباحثون على مراقبة الخلايا الشريانية وأجروا أبحاثا على الفئران المصابة بارتفاع في مستويات الكوليسترول.
وتوصل الباحثون إلى أن عصير الرمان والتمر عملا على الحد من توتر جدران الشرايين الناتج عن الاكسدة -وهي عملية تؤدي إلى تصلبها- بنسبة 33 بالمئة. كما عملا على خفض الكوليسترول في الشرايين بنسبة 28 بالمئة.
ويحتوي عصير الرمان البولي فينولات المضادة للأكسدة والمانعة لتصلب الشرايين، وبالمثل فإن التمر مصدر غني بمضادات الاكسدة التي تمنع الكوليسترول الضار المسبب لانسداد الشرايين، فوق أنه يحفز عملية إزالة الكوليسترول من الخلايا الدهنية في الشرايين. ويحتوي عصير الرمان أيضا على الكثير من العناصر الغذائية مثل فيتامين "ج" وفيتامين "ك" والحمض الفولي والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. وكانت دراسات سابقة قد توصلت إلى أن شرب عصير الرمان خلال فترة الحمل يمنع تعرض أدمغة الأجنة للأضرار.

المردقوش البري من المطهرات القوية ويمكن استخدامه مغلياً للالتهابات

التهاب الجيوب الأنفية.. تجنب التعرض للغبار والبخور والأماكن الجافة

الأناناس

تطرقنا في العدد الماضي الى موضوع التهاب الجيوب الأنفية وهو كما ذكرنا التهاب لواحد أو أكثر من الجيوب التي تنفتح في الأنف وهي أجزاء من المسالك التنفسية وترتبط بالصوت حيث إن التهاب أحدهما يؤثّر بدوره على الصوت. وتطرقنا الى علاجه بالاعشاب واستكمالاً لذلك نذكر اعشاباً أخرى تساعد في المعالجة ومنها:
المردقوش البري Oregano: المردقوش نبات عشبي معمر لا يتجاوز ارتفاعه خمسين سنتمتراً ويوجد منه نوعان النوع المعروف بالبري ويعرف علمياً باسم Origanum Vulgare ونوع المزروع ويعرف علمياً باسم Marjorana Origanum ويعرف بالنوع الحلو.
يستخدم المردقوش على نطاق واسع حيث يعتبر من المطهرات القوية ويمكن استخدام مغلي المردقوش كمشروب لعلاج حالات التهاب الجيوب الانفية حيث يأخذ ملء ملعقة من النبات الجاف وتوضع في كوب ثم يملأ الكوب بالماء المغلي ويترك لمدة عشر دقائق ثم يستنشق بخاره وبعد ذلك يصفى ويشرب ويمكن تكرار ذلك مرتين في اليوم. ويمكن هرس النبات الطازج حتى يكون مثل العجينة الخشنة ثم توضع على الجبين أو الصدغ ويمكن استنشاق العجينة لكن يجب عدم ادخالها في فتحتي الأنف. كما يمكن أخذ بضع قطرات واضافتها إلى ملعقة زيت زيتون ودهن الجبين والصدغ به.
الجنكة Ginkgo: سبق الحديث عن الجنكة في أعداد سابقة لكننا نتحدث اليوم عنها لفائدتها في التهاب الجيوب الأنفية. لقد عرفت الجنكة بأنها أحسن علاج لوهن الكبار في السن وبالأخص الجلطات حيث أنه يزيد في جريان وسيولة الدم في وحول الدماغ ولكن هذا البنات له بجانب التأثير السابق تأثير على الجهاز التنفسي وقد نصح كثير من العلماء وخاصة علماء طب الأعشاب بتناول هذا العقار لعلاج التهابات الجيوب الأنفية ويعود التأثير الرئيسي لهذا العقار إلى مركب الجنكولايدز. ويوجد مستحضر الجنكة على هيئة خلاصة جافة تحضر بأخذ 50 رطلاً من أوراق الجنكة وتستخلص لتحصيل على ما مقداره رطل واحد من الخلاصة الطبية ولذلك عندما تشترى خلاصة الجنكة من الصيدليات تلاحظ على العبوة " 50:1" الجرعات المحددة من الجنكة تتراوح ما بين 60 –240 ملجم لليوم الواحد ويجب على المستعمل عدم تعدي هذه الجرعة. وفي حالة استعمال جرعات عالية فإن الجنكة تسبب الإسهال وعدم الراحة.
الفجل الحار Horseradish: نبات عشبي معمر يصل ارتفاعة ما بين 20 -50 سم وله جذر عميق داخل التربة واوراق كبيرة وازهار بيضاء. الموطن الاصلي لهذا النبات اوروبا وغرب اسياء ويزرع هذا النبات على نطاق واسع من اجل جذورة. الجزء المستخدم من النبات الاوراق والجذور.
يعرف النبات علمياً باسم Armoracia Rusticana تحتوي الجذور على جلوكوسيلينيت والمركب الرئيسي هو سنجرين (Sinigrin) وكذلك اسباراجين (Asparagine) وراتنج وفيتامين ج.
عند سحق النبات أو هرسة يتحول المركب سنجرين إلى مركب أيزوثيوسيانيت ومضاد حيوي.
يستعمل الفجل الحار في الطب على نطاق واسع حيث له خواص علاجية كثيرة من اهمها محرض للجهاز الهضمي، يزيد من افراز عصارات الهضم والشهية. يعمل مدراً جيداً ويفيد في امراض الجهاز التنفسي حيث يستعمل ضد البرد والانفلونزا والحمى وكمقشع للبلغم ومضاد حيوي ويمكن استعماله في مجاري الجهاز التنفسي والمجاري البولية كمطهر. واكل سندويتش يحضر من جذور الفجل من انجح الادوية في علاج حمى القش. وعادة يعمل مغلي من مسحوق الاوراق والجذر الجاف أو الطل بحيث تؤخذ ملعقة ويضاف اليها ماء مغلي ثم تترك لمدة 10 دقائق ثم تصفا وتشرب، يجب عدم استخدام الفجل الحار من قبل المرضى الذين يعانون قلة افرازات الغدة الدرقية.
الأناناس Pineapple: الكل منا يعرف الأناناس الذي يعتبر عشباً صغيراً لا يزيد ارتفاعه عن متر واحد. والموطن الأصلي للأناناس جنوب امريكا وقد جربت زراعته في منطقة فيفا بالمملكة العربية السعودية ونجح نجاحاً باهراً..
يعرف عامياً باسم Ananas Comosus الجزء المستخدم منه الثمار والعصير والأوراق تحتوي ثمار الأناناس على بروميلين (Bromelain) وبروتينات وكذلك كمية كبيرة من فيتامين أ،ج وأنزيمات يستعمل الأناناس غير الناضج لتحسين عملية الهضم ويزيد الشهية ويخفف أو يزيل التخمة أو ما يعرف بعسر الهضم. كما يستخدم في الهند كمقو للرحم. أما الثمار الطازجة فتستعمل لطرد الغازات من المعدة والأمعاء وتقلل من زيادة حموضة المعدة كما أنه مفيد جداً ضد الإمساك. كما أن عصير الثمار الطازجة يعتبر مهضماً ومقوياً ومدراً. أما الأوراق فهي جيدة لتنظيم العادة الشهرية والتخفيف من آلامها.
اما في ما يتعلق بالتهاب الجيوب النفية فقد وجد ان المركب بروميلين مفيد جداً في علاج التهاب الجيوب الانفية وذلك وفقاً لما ذكره الدكتور البرتليونج المشارك في تأليف كتاب “The Encyclopedia of common Natural Ingredients " وعليه فإن شرب عصير الأناناس نفسه يفيد في علاج التهاب الجيوب الأنفية. ويقال إنه لو أخذ مع الأناناس الحوذان المر لكان أعم وأفضل حيث تؤخذ كبسولات الحوذان ثم يشرب عصير الأناناس بعدها مباشرة. يوجد مستحضر صيدلاني على هيئة حبوب تباع في الصيدليات من المركب بروميلين.
شمع عسل النحل: يساعد مضغ شمع عسا النحل لمدة ربع ساعة على الشفاء من التهاب الجيوب الأنفية ويكرر مضغ الشمع ما بين 5-6 مرات يومياً وتستمر هذه العملية لمدو أسبوع.
عرق السوس Licorice: لقد تحدثنا في أعداد سابقة عن عرق السوس وذكرنا أن المركب الرئيس المعروف باسم Gilycyrhizin يشبه في تأثيره الكورتيزون وعليه فإن استخدامه ضد التهابات الجيوب الأنفية فيه ما يبرره وتناول مشروب عرق السوس وذلك بأخذ ملعقة صغيرة من مسحوقه ومزجها مع ماء أو حليب يفيد في علاج التهاب الجيوب الأنفية ويمكن استعمال مشروب العرق سوس مرتين في اليوم.
مرهم نخلة النمر Tiger Palm Ointment: وهو مستحضر من خمسة مركبات لزيوت نباتية وهي مركب المنثول (Menthol) المركب الرئيس في زيت النعناع ومركب اليوجينول (Eugenol) المركب الرئيسي في زيت القرنفل ومركب السينيول المركب الرئيسي في زيت الكاجيوبوت ومركب السينمالدهيد المركب الرئيسي في زيت القرفة ومركب الكافور المركب الرئيسي في الكافور وهذا المستحضر موجود في عبوة على هيئة علبة رسم عليها نمر وهذا المستحضر تنتجه فقط الصين ويستعمل كدهان على الجبهة والصدغ وقد اعطاء نتائج متميزة.
بيبتوستريب Peptostrep: عبارة عن وصفة من وصفات المدواة المثلية أو المتجانسة وهي مشتقة من مادة البيبتون الهاضمة وهي احد الوصفات المثلية الالمانية والموجودة على هيئة حقن بقوات متفاوتة يؤخذ حقنة كل ثلاثة أيام ولمدة شهر واحد وتعتبر من الوصفات الناجحة لالتهاب الجيوب الانفية والشركة التي تصنع تلك الوصفة المثلية هي (Staufen ) الالمانية
بي ين لين BE YIN LIN: وصفة اخرى من الوصفات المثلية وهي وصفة صينية توجد على هيئة حبوب تؤخذ 3 حبات ثلاث مرات يومين وتنتج هذه الوصفة شركة (Sansum) الصينية.
أزهار البابونج Chamomile: لقد تحدثنا عن البابونج في اعداد سابقة وازهار البابونج تسحق وتوضع في علبة صغيرة محكمة الغلق وتستعمل كنشوق بين فترة واخرى بالاضافة إلى عمل مغلي من هذا المسحوق بمعدل ثلاث ملعق في لتر ماء ويغلى لمدة 5 دقائق ثم يغسل الأنف كالاستنشاق في الوضوء ويمكن عمل ذلك مرتين أو ثلاث مرات يومياً.
تعليمات مهمة للمريض:
1- يجب عدم التعرض للمسببات الاحساسية مثل الغبار وبخاخات التنظيف للمواد القاتلة للحشرات وعن البخور والاماكن الجافة.
2 - حاول أن يكون المكان الذي تجلس فيه دوماً وتنام فيه أن يكون فيه رطوبة لأن الجفاف يزيد من مشاكل التهاب الجيوب الانفية.
3- عليك باستنشاق بخار الماء بين الافينة والاخرى لانه يساعد على الشفاء.
4- حاول أن تأخذ قسطاً وافياً من النوم والراحة خلال هجمات التهاب الجيوب الانفية الحاد.
5 - يجب الامتناع عن التدخين نهائياً وعدم الجلوس في مكان فيه اناس يدخنون.
6 - ويمكن استخدام وسادة كهربائية (وسادة طبية كهربائية) مخصصة لهذا الغرض وتوضع بمعدل 10 دقائق كل ساعتين وذلك فوق موضع الألم أو الجبهة.

المردقوش البري

الجنكة

الفجل الحار

يمكن التخلص منها باستخدام حشيشة الملاك ونبات الجنكة

التقلصات العضلية.. تدليك العضلات والكمادات الحارة تخفف الألم وتحسن الدورة الدموية

نبات الجنكة

التقلصات العضلية من الأمراض الشائعة في الليل وهي تؤثر على عضلات الساقين وبالأخص بطن القدمين وبطن الساق. هذه التقلصات تحدث كثيراً لدى كبار السن، وبالنسبة للأطفال فقد يصيبهم نوع من الألم في الساقين والعضلات وهذه الآلام تعرف بآلام النمو.
لقد وجد البحاث أن عدم التوازن بين نسبة كل من الكالسيوم والماغنسيوم في الجسم تسبب التقلصات العضلية. كما وجدوا أن نقص فيتامين E قد يكون أحد الأسباب. كما أن الأنيميا وتدخين التبغ وقلة النشاط العام والألم الليفي العضلي والتهاب المفاصل تحدث التقلصات العضلية. كما أن ضربات الشمس ونقص إفرازات الغدة الدرقية والجفاف ودوالي الساقين تؤدي إلى حدوث التقلصات العضلية. كما وجد أن مدرات البول التي تستخدم لعلاج ضغط الدم المرتفع أو أمراض القلب تؤدي إلى حدوث تقلص العضلات، كما أن قصور الدورة الدموية تؤدي إلى تقلصات الساقين.
علاج التقلصات العضلية:
توجد بعض الأدوية العشبية والمكملات الغذائية تستخدم في علاج التقلصات العضلية وأهمها ما يلي:
1- حشيشة الملاك Dong Quai أو Angelica:
حشيشة الملاك من النباتات التي تحدثنا عنها وعن مكوناتها وتأثيراتها في عدة أمراض سابقة وهي مفيدة جداً في علاج التقلصات العضلية ويوجد عدة مستحضرات من شركات مختلفة متوفرة في محلات الأغذية الصحية وفي الصيدليات. يؤخذ حسب التعليمات المدونة على عبوة المستحضر.
2- نبات الجنكة Ginkgo biloba:
الجنكة من أشهر النباتات استعمالاً لتحسين الدورة الدموية وقد تحدثنا عنها كثيراً في كثير من الأمراض السابقة، يوجد عدة مستحضرات من خلاصة الأوراق من مركب الجنكولايد وهي متوفرة في محلات الأغذية الصحية والصيدليات. يؤخذ كبسولة مرة صباحاً ومرة في المساء.
3- الزعفران Saffron:
نبات عشبي معمر يصل ارتفاعه إلى 25 سم والزعفران عبارة عن بصلة ذات أوراق رفيعة وأزهار بنفسجية إلى أرجوانية وثلاثة مياسم حمراء غامقة تشبه الخيوط يعرف علمياً باسم Croucus sativus. الجزء المستخدم مياسم الزهرة التي تحتوي على زيت طيار يتكون من التربينات وكحولات وإسترات التربين. كما تحتوي المياسم على جلوكوزيدات مره وأهم مركب فيها الكروكين. كما يحتوي على كاريتينويدات وفيتامين ب1، ب2. يستخدم الزعفران للحث على الحيض وعلاج الآم الدورة الشهرية والنزيف الرحمي المزمن وتلطيف الهضم والمغص وضد التقلصات العضلية. يؤخذ ملئ ملعقة صغيرة من المياسم ووضعها على ملئ كوب ماء مغلي وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى وتشرب بمعدل مرة صباحاً وأخرى مساءً.
4- جذور الناردين Valerian:
سبق الحديث عن جذور الناردين المخزني في عدة أمراض سابقة وهو من الأعشاب التي تحث على النوم. يوجد مستحضر مقنن من هذا العشب يباع في محلات الأغذية الصحية والصيدليات. يؤخذ بمعدل حبتين قبل النوم بساعة.
أما المكملات الغذائية فيمكن استخدام ما يلي:
1- فيتامين ه: وهو أحد الفيتامينات الهامة التي تحسن الدورة الدموية ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى تقلص عضلات الساقين أثناء المشي أو الوقوف. كما أنه مفيد إذا كان دوالي الساقين هو السبب.
2- الكالسيوم والماغنسيوم: هذين المعدنين يؤدي نقصهما إلى حدوث التقلصات في عضلات الساقين والقدمين ليلاً. يؤخذ 1500 ملجم يومياً من الكالسيوم وَ 750 ملجم يومياً من الماغنسيوم.
3- البوتاسيوم: لازم للتمثيل الجيد للكالسيوم والماغنسيوم ويقلل تقلص العضلات. يؤخذ بمقدار 99 ملجم يومياً.
تعليمات هامة يجب اتباعها وهي:
1- تناول كوب من الماء كل ثلاث ساعات للتخلص من السموم.
2- قم بتدليك العضلات واستخدم الحرارة لتخفيف الألم.
3- إذا كنت تتناول الأدوية المدرة للبول لعلاج ضغط الدم أو أمراض القلب فتأكد أنك تتناول البوتاسيوم كمكمل غذائي كل يوم.
4- قم بتدليك العضلات بزيت الزيتون النقي أو زيت بذر الكتان قبل وبعد التمارين الرياضية.

10 أسباب هامة تجعلك تتناول الرمان

الرمان من الفاكهة التي يقبل علي تناولها الكثير من الأطفال والكبار لإحتوائه علي مواد مضادة للأكسدة والمواد الكيميائية النباتية و التي تساعد علي حماية القلب ومنع الأصابة بمرض السرطان والمحافظة علي الأسنان
فائدة الرمان للجسم

الرمان لصحة القلب :-

إحتواء الرمان للمواد المضادة للأكسدة تعمل علي حماية القلب . فعند العثور علي مادة البوليفينول وغيرها من مضادات الأكسدة الأخرى التي توجد في الرمان والتي تقوم بدورها في قله تراكم الترسبات في جدران الشرايين ويقل أيضاً من خطر الأصابة بحدوث النوبات القلبية وكذلك السكتات الدماغية.
دور الرمان فى الوقاية من الاصابة بالسرطان :-

• تساعد المواد المضادة للأكسدة علي محاربة الجذور الحرة التي تسبب الأصابة بالسرطان.
• تساعد المواد الكيميائية النباتية علي قلة الأصابة بسرطان الثدى.
• أثبت العلماء أن زيت بذور الرمان يؤدى إلي إصابة خلايا سرطان الثدى بالتدمير الذاتي في حين أنه يترك الخلايا السليمة بدون التسبب لها في أى ضرر.
• يساعد علي مكافحة سرطان البروستاتا والرئة.

الرمان لعلاج إلتهاب المفاصل :-

• اكتشف بعض الباحثون أثناء إجرائهم لدراسة في علية الطب جامعة كيب ويسترن ريزيرف عام 2005 وجود إنزيم في الرمان يساعد علي إبطاء تدهور الغضروف الذى يسبب هشاشة العظام.
• يوجد في الرمان بعض الخصائص المضادة للألتهابات التي تساعد في علاج إلتهاب المفاصل.

الرمان للعناية بالأسنان :-

يساعد الرمان في إزالة الترسبات التي تسبب البكتريا والتي تؤدى إلي حدوث أمراض اللثة.
الرمان لتأخير أعراض الشيخوخة :-

أثبتت الدراسات التي تم إجرائها عام 2006 أن إحتواء الرمان علي مادة البوليفينول تعمل علي قلة تراكم الترسبات التي توجد في الدماغ والتي قد تتسبب ف تعطيل الأتصال بالمخ وبالتالي فإنها تؤدى إلي فقدان الذاكرة والتدهور الأدراكي الذى يميز مرض الزهايمر في النهاية.
الرمان مصدر للحصول علي المواد المغذية :-

تحتوى ثمرة الرمان الواحدة علي 40% من فيتامين C للكبار بالإضافة إلي إحتوائة علي فيتامين A ، E وحمض الفوليك و البوتاسيوم و النياسين و الألياف.
الرمان للمرأة الحامل من أجل حماية حديثي الولادة :-

و عن الدراسة التي أجريت وتم نشرها في مجلة أبحاث طب الأطفال أثبتت أن شرب المرأة الحامل لعصير الرمان يساعدها علي حماية أدمغة الأطفال حديثي الولادة من امراض كثيرة .
خفض معدل ضغط الدم المرتفع :-

يعمل الرمان علي خفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من إرتفاع في ضغط الدم.
خفض مستوى الكوليسترول ف الجسم :-

توجد في الرمان مواد مضادة للأكسدة تعمل علي خفض الكوليسترول الضار وبالتالي يقل من إرتفاعة.

اخسر وزنك واحرق دهونك بالطعام وليس بالحرمان منه

ومن هذه الاطعمه الاتي :
الزبادي/ وهو من اروع الأغذيه على الاطلاق للصحه عموما وللريجيم خصوصا وخاصة قليل الدسم لأنه كما ذكرت سابقا ان العلاقة بين الكالسيوم والدهون عكسيه بزيادة الكالسيوم تقل نسبة الدهون لذلك الزبادي القليل الدسم هو الافضل لأنه الاغنى بالكالسيوم واذا كانت لديكم خيارات بأنواع متعددة منه فالزبادي اليوناني هو الافضل على الاطلاااق لانه الاغنى بالبروتين والكالسيوم.

القرفه / من أروع التوابل للريجيم وحرق الدهون بالاضافه لفائدتها للقلب والدم وتعمل على المحافظه على معدل السكر بالدم وتعمل على تقليل الشهيه والاروع انها تضفي مذاقا رااائعا لمشروباتنا دون أدنى سعرات حراريه يمكن اضافتها للبن والزبادي والشاي والقهوة كلا حسب ذوقه

الفلفل الحار/ من أفضل الاطعمه التي تساعد على زيادة معدل الحرق فالجسم وتعمل على تفتيت الدهون وهو ايضا من افضل الاطعمه للقلب.

الشاي الاخضر / طبعا الشاي الاخضر المشروب الافضل للجسم والاروع للريجيم ولا تخفى على احد فوائده فهو يعمل على زيادة معدل الحرق ويساعد على التخلص من الدهون والعديد العديد من الفوائد.

الجريب فروت / من أروع الحمضيات ومناسب جدااا للريجيم يحتوي على نسبه عاليه من الالياف القابله للذوبان ويعطي احساس بالشبع لفترة طويله وكذلك الكالسيوم يفضل شرب عصيرة او تناول حبة منه قبل الطعام يعطي شعور بالشبع.

البطيخ / له العديد من التسميات منها الدلاع والرقي من اروع الاطعمه للريجيم وهو غني بالليكوبين المضاد للاكسده وفيتاميني A . Cوهو منخفض السعرات الحراريه وامتلاءه بالماء رااائع لعمل المعده والامعاء يعطي احساس عالي بالشبع بأقل السعرات .

التفاح والكمثرى / من أررررروع الفواكه على الاطلاق للصحه عموما وللتنحيف خصوصا ومن المعروف ان تناول تفاحه فاليوم تقي زيارة الطبيب بأذن الله وهي غنية جدااا بالالياف والفيتامينات ويفضل تناولها بالقشور.

الزبيب / هو أفضل بديل للعنب الطازج واقل منه فالسعرات وبالمقابل ربع كوب زبيب يعادل 2 كوب عنب والزبيب من افضل المحليات فى الريجيم , فهو يقي من فقر الدم وتساقط الشعر ويحافظ على نظارة البشرة بأذن الله.

التوت / من افضل الفواكه لصحة الجسم بكل انواعه لانه غني بالالياف ومضادات الاكسده وامتلاءه بالماء وحلاوة مذاقه والاهم قلة سعراته الحراريه لذلك فهو من اروع انواع الفاكهه اثناء الريجيم.

الخضروات/ مثل الخيار والجزر والكرفس والقرنبيط والبروكلي وكل هذه الانواع من الخضراوات التي تؤكل نيئه تعتبر من اروع الوجبات الخفيفه لأنها غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات الحراريه.

البطاطا الحلوة/ وهي من اروع الاطعمه للسكر والقلب وهي غنيه بالفيتامينات والالياف والبيتا كاروتين وفيتامين ج وحبة بطاطا مشويه من افضل الوجبات الخفيفه وخصوصا فالشتاء.

البيض / من أفضل وجبات الافطار فبيضه واحده مسلوقه تحتوي 75 سعر و7 جم بروتين عالي الجوده والجسم يحرق معدلات عاليه من السعرات في عملية الهضم كما انه يعطي احساس بالشبع لفترة طويله ولكن يجب مراعاة نسبه الكوليسترول للذين يعانون من الضغط او زياده الكوليسترول ويجب ان يحدد لهم الطبيب كم العدد المسموح فالاسبوع.

القهوة / مهمة للقلب قليلة السعرات محفزة للهضم وزيادة معدل الحرق ويجب مراعاة الكميه لمرضى القلب والضغط وللشخص العادي تناول حتى 4 فناجين فاليوم جيد.

الشوفان / من اروع الوجبات الخفيفه وبديل مثالي لرقائق الكورن فليكس في الفطور غنية بالالياف قليلة السعرات تعطي احساس عالي بالشبع لفترة طويله ويمكن اضافته للشوربه او الحساء.

الخبز الاسمر المحمص / او الرقائق المحمصة افضل بديل للشيبس والمقرمشات الاخرى غنية بالالياف وقليلة السعرات وممكن صنعها بالبيت واضافة مكونات عليها مثل الشمر وبذور الكتان.

شوربة الخضار او الحساء / من افضل الوجبات على الاطلاق تعطي احساس عالي بالشبع يمكن اضافة الدجاج لتصبح وجبة متكامله واضافة الزنجبيل والفلفل لزياده معدل الحرق.

السلطه / صحن السلطه وخصوصا الغني بالخضراوات المشكلة والملونه اروع واهم وجبه للحميه وغيرها وخصوصا تناول الطبق قبل البدء فالاكل يعطي احساس بالشبع فتأكل اقل ويحسن عملية الهضم بشكل رااائع فضلا عن كميه الفيتامينات والالياف الموجوده بها.

الخل / قال رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم ( نعم الادام الخل ) وايضا(اللهم بارك في الخل فإنه كان إدام الأنبياء قبلي ولم يفتقر بيت فيه خل) رواه ابن ماجة. لما له من فوائد لا تعد ولا تحصى ويفضل اضافته للسلطه ومن لا يعاني من مشاكل بالمعده فملعقة منه على كوب ماء تذيب الدهون وترفع معدل الحرق.

المكسرات / المكسرات طريقة ممتازة للحد من الجوع بين الوجبات عالية في الألياف و البروتين والدهون تحافظ على صحة القلب و تعزز فقدان الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول مع مراعاة ان تكون نيئه و غير مملحة .

الفوشار / من افضل الوجبات الخفيفه مع مراعاة تقليل الدهن اذا كان بالطريقه العاديه واذا كان بالميكرويف ممتاز وهي قليلة السعرات وجبة خفيفه ممتازة وهي افضل من الشيبس وغيرها تاخذ وقت طويل للاكل لانه يؤكل ببطء يعطي احساس عالي بالشبع لوجود الهواء .
الحليب الخالي الدسم / غني بالكالسيوم والبروتين قليل الدهون والسعرات وجبة اساسيه ويساعد على حرق الدهون.

اللحوم المشويه / مع مراعاة نوع اللحم وافضلها صدور الدجاج وكذلك لحم العجل الخالي من الدهون وايضا لحم القعود ( صغير الجمل ) وهو الاروع لانه قلييييييل الكوليسترول.

السمك / اروع الاطعمه للجسم قليل السعرات غني بالاوميغا 3يحافظ على صحة القلب خصوصا والجسم عموما ويفضل تناول 3 وجبات منه اسبوعيا وحتى المقلي منه بنفس الفائده لانه لا يمتص الزيت.

البقوليات / افضلها الفاصوليا بانواعها فهي غنية بالبروتين والالياف وقليله السعرات وافضل طريه لتناولها اما مسلوقه وتضاف للسلطه او تهرس ويضاف لها الخل والليمون.