سجل حضورك بمعلومه صحيه!!!

نقص فيتامين ب12 :
يسبب نقص فيتامين ب12 فقر الدم أو الأنيميا الخبيثة ، وبطء النمو لدى الأطفال، واضطرابات الجهاز العصبي، وانحطاط قوى الجسم وتليف الكبد، وكذلك اضطرابات الحركة والمشي، وأعراض نفسية وضعف عضلي وبعض المشاكل البصرية.
المحاذير التي يسببها زيادة فيتامين ب12 أو الاستعمال العشوائي لهذا الفيتامين:
زيادة فيتامين ب12 أو الاستعمال العشوائي يسبب كثرة التفاعلات الدوائية ، والنباتيون والمصابون بالأنيميا الوبيلة معرضون للنقص .
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 هي : 2,4 ميكروجرام للرجال و 2,4 ميكروجرام للنساء ، و2,6 ميكروجرام للنساء الحوامل أما المرضعات فالجرعة 2,8 ميكروجرام .

التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

الشفة الأرنبية والرضاعة

د.عبدالله بن صالح الكريديس
بشكل عام فإن الرضاعة الطبيعية لا تعد مشكلة بالنسبة للأطفال ذوي الشفة الأرنبية فقط أو ذوي الشفة الأرنبية المصحوبة بشق في جانب واحد فقط من الحنك.
قد يجد الرضيع صعوبة في إحكام إغلاق فمه على الحلمة في البداية، إلا أنه يستطيع امتصاص الحليب بفعالية حال تمكنه من التقام الحلمة. ويمكن للثدي أيضا أن يتشكل بشكل يتناسب مع فتحة الشق أو الشفة الأرنبية ويملأ التجويف الفموي.
كما تستطيع الأم مساعدة طفلها في عملية الرضاعة عن طريق إغلاق الشفة العليا بلطف على الثدي. الحركات المنتظمة ما بين لسان وفك الرضيع كفيلة بضغط الحلمة في اتجاه الحنك وسقف الحلق. هناك عدة أمور يجب أن يلتفت إليها الوالدان وهى:
في المراحل الأولى ( بعد الولادة مباشرة): يتم في هذه المرحلة تأهيل الوالدين نفسيا للتعامل مع هذه المشكلة، كما يتم التركيز على مساعدة الطفل على الرضاعة، وذلك لعدم وجود الشفة السليمة، والتي تستطيع القيام بالرضاعة الطبيعية، ويتم ذلك عن طريق:
استعمال رضاعات ذات حلمات خاصة مصممة لمساعدة الأطفال المصابين توصّل الحليب إلى الحنجرة مباشرة

فوائد السمسم بذور الصحة




وبذور السمسم والبذور الصالحة للأكل هي صغيرة تم الحصول عليها من نبات السمسم المزهرة وتزرع أساسا لاستخراج النفط منها. هذه غريب الأطوار، والبذور الدقيقة يأتي في مجموعة متنوعة من الألوان ومعروفة لفوائدها الصحية وفيرة. هناك وتستخدم في المطابخ في جميع أنحاء العالم، وخاصة في الخبز والكعك المحلى. بذور السمسم تحظى بشعبية خاصة مثل وجبات خفيفة في آسيا، وتستخدم في الأطباق الآسيوية المختلفة والحلويات. ومن المعروف أيضا أن هذه البذور لتكون أقدم التوابل التي هي قيد الاستخدام منذ 1600 قبل الميلاد. فهي متوفرة في الألوان مثل الأرجواني والأصفر والأسود اللون الأزرق حتى. العناصر الغذائية المختلفة التي تحتوي على هذه البذور، وتقديم فوائد صحية لا حصر لها مما يجعلها أكثر أهمية بالنسبة لهم لتكون جزءا من غذائنا. دعونا نعرف المزيد عن بعض العناصر الغذائية في بذور السمسم والفوائد الصحية التي تقدمها.

بذور السمسم المغذيات

بذور السمسم على نسبة عالية من التغذية، وتحتوي على مواد مغذية قيمة كثيرة، وفقا لمعلومات البذور التغذية السمسم. وهو مصدر غني من المعادن مثل الزنك والنحاس، والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والزنك والمنغنيز والسيلينيوم، والصوديوم. تم العثور على فيتامينات مثل فيتامين أ، ه و B6، والثيامين والريبوفلافين والنياسين، وتوكوفيرول البيتين في وفرة في بذور السمسم. غيرها من بذور السمسم وتشمل المواد الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والألياف الغذائية مثل الفركتوز، والسكروز والمالتوز. أنها منخفضة في نسبة الكوليسترول ويحتوي على كميات عالية من المواد المضادة للتأكسد كذلك. وفقا لحقائق التغذية بذور السمسم، وبذور السمسم تحتوي على مواد فريدة من نوعها المعروفة باسم sesamin sesamolin والتي هي معروفة لتكون جيدة للغاية على الصحة العامة والرفاه. ومن المعروف بذور السمسم Unhulled إلى أن تكون أكثر المغذية مقارنة مع تلك التي مقشر. محتوى السعرات الحرارية بذور السمسم هي مرتفع قليلا، لذلك يجب أن تستهلك فيه بعناية. مع الكثير من هذا القبيل من المواد الغذائية في بذور السمسم، فمن الواضح الآن لماذا يعتبر استهلاكها على أن تكون مفيدة جدا لصحة الإنسان.

السمك يعتبرمصدراً مهماً من مصادر اليود ، و الفوسفور . وهذه ضرورية للأسنان و العظام و الدم ، وهو مصدر مهم للكالسيوم .

آثار نقص فيتامين د عند الرياضيين


في دراسة حديثة تمت للمجلة الأمريكية في الطب الرياضي تبين أن الفيتامين د كما هو معروف مهم جداً لسلامة العظام وللدورة الفيسلوجية للكالسيوم والفوسفات في الجسم. وحوالي مليار شخص في أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين د. هذا النقص قد يكون نتيجة عدم التعرض الكافي للشمس. أو نتيجة عدم تناول كميات كافية من فيتامين د من الغذاء أو نتيجة مشاكل تؤدي إلى عدم امتصاص الفيتامين أو عدم إكماله دورته في الجسم نتيجة امراض الكبد أو الكلى. ومشكلة نقص فيتامين د هي مشكلة مهمة كما بينت هذه الدراسة خصوصاً عند الرياضيين في جميع الأعمار لأن فيتامين د يلعب دورا مهماً في صحة العظام وصحة الجهاز المناعي وأيضاً الأداء الفسيولوجي والبدني للرياضيين. وقد تبين أن الأشخاص الرياضيين من جميع الأعمار الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون أكثر عرضة لمشاكل كسور العظام الإجهادية وزيادة التهابات الجهاز التنفسي وزيادة إصابات العضلات. وقد أوصت الدراسة بضرورة قياس معدلات فيتامين د عند الأشخاص الرياضيين وعلاج حالات النقص لتفادي هذه المضاعفات المحتملة

تناول السمك مرة في الأسبوع :
على الرغم من إن الإخصائين يوصون بتناول حصتين من السمكـ اسبوعياً ؛ إلاّ أن تناول حصة واحدة

يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ؛
والسمكـ مفيد لصحة القلب والدمـــاغ .

التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

عند ذهابك إلى مطعم لتناول وجبه
احرص على أن يكون خيارك للوجبه
( الأَصَح ) لا ( الأَلَذ )

من اجمل معلومات صحية مفيدة هي ان تحصلي على المزيد من النوم للوقاية من السرطان، اضافة الى أن الراحة بالنوم تزيد من قوة المناعة بالجسم.