سمسار 15
17 / 08 / 2004, 54 : 04 PM
الأفكار السلبية تؤثر علي حالتك النفسية.. تخلصي من هواجسك في عدة خطوات .
--------------------------------------------------------------------------------
أكد علماء نفس مصريون أن النساء اللاتي تعاني من الأفكار السلبية أو الوساوس والهواجس يحدث لهن خلل في حالتهن النفسية والانفعالية مما يجعلهن غير قادرات علي العطاء أو العمل أو الاندماج مع المحيطين بهن. وأوضحت د. هبة ابراهيم عيسوي أستاذة الطب النفسي في كلية الطب جامعة عين شمس بالقاهرة أن النساء اللاتي يستسلمن للوساوس والهواجس ثلاثة أنواع: ـ نوع يسترجع أخطاءه ويلقي باللوم علي نفسه ويبالغ في تقدير الجزاء. ـ نوع آخر يؤمن بأن وراء فشله أسبابا خطيرة ويسعي جاهدا في البحث عنها حتي يجدها. - وهناك نوع يضع المشكلات جانبا ويعمل علي تعليقها من غير الخوض فيها. وحتي تستطيعي كبح الهواجس تقدم لك د. هبة بعض الخطوات التي تساعدك علي ذلك: - لا تستسلمي للأفكار السلبية وقاوميها فاذا كانت نفسك متلبسة بالتفكير السلبي فقاطعي ذلك فورا، حتي تتخلصي من هذه الوساوس والأفكار السلبية. ـ حولي انتباهك إلي شيء آخر فبدلا من الجلوس والاستسلام للأفكار السلبية، اشغلي نفسك بنشاط محبب لك كالاستماع إلي الموسيقي، أو الخروج ، في نزهة أو الحديث مع صديقة وبعد ذلك سوف تشعرين بأنك أصبحت قادرة علي التخلص من هذه الأفكار. ـ تجنبي المخاوف الليلية فهي مملوءة بالأعراض التي تشعرك بالقلق، فإذا هاجمتك بالليل فعليك بالقيام من الفراش والانتقال إلي غرفة محببة لك واقرئي كتابا مسليا أو خفيفا وعندما يغلبك النعاس عودي إلي فراشك. ـ دعي القلق جانبا فيمكنك اكتساب قدرة علي التغلب علي الهواجس والافكار السلبية بإقناع نفسك بأن الوقت غير مناسب وبأنه قد يكون هناك وقت آخر يمكنك أن تحدديه بنفسك. - دوني مشكلاتك علي ورق فكتابة الأفكار السلبية والهواجس تساعد علي الحد منها وتنظيمها والسيطرة عليها خاصة إذا أعيدت قراءتها بعد فترة زمنية سوف تكتشفين أنها أفكار واهية ولا قيمة لها. ـ تحدثي إلي أحد تثقين فيه وناقشي مخاوفك معه دون خوف أو خجل. ـ ادخلي البهجة إلي يومك، لأن لحظات السعادة تساعدك علي التغلب علي الأفكار السلبية والهواجس. - التمسي السعادة في العبادات، فالعبادات والتأمل في دلائل عظمة الخالق ينسيك الهموم الدنيوية. ـ كوني سلسة ومرنة في تفكيرك، فلا داعي للشعور بالذنب، حاولي التركيز علي أهدافك وعلي الوسائل التي تساعدك علي ذلك. ـ تسامحي مع الآخرين وهذا يعني مقاومة مشاعر الغضب والحقد والرغبة في الانتقام حتي تتخلصي من الضغوط التي تعرقل مساعيك نحو الصفاء الذهني والسلامة النفسية، كما ورد
للفائدة
تحياتي
سمسار 15
منقول
--------------------------------------------------------------------------------
أكد علماء نفس مصريون أن النساء اللاتي تعاني من الأفكار السلبية أو الوساوس والهواجس يحدث لهن خلل في حالتهن النفسية والانفعالية مما يجعلهن غير قادرات علي العطاء أو العمل أو الاندماج مع المحيطين بهن. وأوضحت د. هبة ابراهيم عيسوي أستاذة الطب النفسي في كلية الطب جامعة عين شمس بالقاهرة أن النساء اللاتي يستسلمن للوساوس والهواجس ثلاثة أنواع: ـ نوع يسترجع أخطاءه ويلقي باللوم علي نفسه ويبالغ في تقدير الجزاء. ـ نوع آخر يؤمن بأن وراء فشله أسبابا خطيرة ويسعي جاهدا في البحث عنها حتي يجدها. - وهناك نوع يضع المشكلات جانبا ويعمل علي تعليقها من غير الخوض فيها. وحتي تستطيعي كبح الهواجس تقدم لك د. هبة بعض الخطوات التي تساعدك علي ذلك: - لا تستسلمي للأفكار السلبية وقاوميها فاذا كانت نفسك متلبسة بالتفكير السلبي فقاطعي ذلك فورا، حتي تتخلصي من هذه الوساوس والأفكار السلبية. ـ حولي انتباهك إلي شيء آخر فبدلا من الجلوس والاستسلام للأفكار السلبية، اشغلي نفسك بنشاط محبب لك كالاستماع إلي الموسيقي، أو الخروج ، في نزهة أو الحديث مع صديقة وبعد ذلك سوف تشعرين بأنك أصبحت قادرة علي التخلص من هذه الأفكار. ـ تجنبي المخاوف الليلية فهي مملوءة بالأعراض التي تشعرك بالقلق، فإذا هاجمتك بالليل فعليك بالقيام من الفراش والانتقال إلي غرفة محببة لك واقرئي كتابا مسليا أو خفيفا وعندما يغلبك النعاس عودي إلي فراشك. ـ دعي القلق جانبا فيمكنك اكتساب قدرة علي التغلب علي الهواجس والافكار السلبية بإقناع نفسك بأن الوقت غير مناسب وبأنه قد يكون هناك وقت آخر يمكنك أن تحدديه بنفسك. - دوني مشكلاتك علي ورق فكتابة الأفكار السلبية والهواجس تساعد علي الحد منها وتنظيمها والسيطرة عليها خاصة إذا أعيدت قراءتها بعد فترة زمنية سوف تكتشفين أنها أفكار واهية ولا قيمة لها. ـ تحدثي إلي أحد تثقين فيه وناقشي مخاوفك معه دون خوف أو خجل. ـ ادخلي البهجة إلي يومك، لأن لحظات السعادة تساعدك علي التغلب علي الأفكار السلبية والهواجس. - التمسي السعادة في العبادات، فالعبادات والتأمل في دلائل عظمة الخالق ينسيك الهموم الدنيوية. ـ كوني سلسة ومرنة في تفكيرك، فلا داعي للشعور بالذنب، حاولي التركيز علي أهدافك وعلي الوسائل التي تساعدك علي ذلك. ـ تسامحي مع الآخرين وهذا يعني مقاومة مشاعر الغضب والحقد والرغبة في الانتقام حتي تتخلصي من الضغوط التي تعرقل مساعيك نحو الصفاء الذهني والسلامة النفسية، كما ورد
للفائدة
تحياتي
سمسار 15
منقول