مرعب النفوس
18 / 02 / 2007, 30 : 07 PM
http://www3.0zz0.com/2006/10/01/21/56774036.gif
النوم الطبيعي .. بعيداً عن المهدئات
----------------------
-------------------------------
يزداد استهلاك المنومات بنسبة 10 %سنوياً منذ عشر سنوات .. و لكن هل تشكل المنومات جواباً صحيحاً على الأسباب الفعلية للأرق و هي نمط الحياة و الإجهاد و القلق ؟؟ قد تنفع المنومات في بعض الظروف و لبعض الأشخاص في حالة الأرق الطارىْ ، غير أنه يجب عدم تناولها لمدة تزيد على ثلاثة أسابيع . فتناولها لمدة طويلة يشكل فخاً يجعل الأرق أكثر ديمومة و خطورة إنك تجد صعوبة في النوم .. إذا حدث ذلك إثر ظرف مقلق طارىء (انزعاج) أو مشكلة صحية بسيطة فإنه يختفي من تلقاء نفسه ..
أما إذا كانت المشكلة طويلة العهد أي مزمنة و ترتبط بنمط حياة فوضوي متبع منذ مدة طويلة بحيث يظهر الأرق لدى حدوث أي ظرف مقلق ( إجهاد، تعب زائد) يصبح الأمر أكثر خطورة .
( إنك تستيقظ في وسط الليل ..) الاستيقاظ المتكرر يتصف به الأشخاص القلقون وهذا النوع من الأرق يعتبر خطراً عندما يصبح مزمناً ..في كلا الحالين ، يصبح الانتقال من حالة اليقظة إلى حالة النوم صعباً نتيجة التوتر والانزعاج والتهيج الزائد .. وكل إجهاد وتوتر يشكل تحريضاً لوضع "الفيضان " هذا مما يقوي دائرة الأرق المفزعة .
ويمكننا أن نقول أن الحلول الناجعة تستدعي إعادة التوازن لنمط الحياة اليومي .
( إنك تخاف من الفجر ..الاستيقاظ حوالي الساعة الخامسة صباحاً مع نوم مضطرب) حالة يتصف بهاالأشخاص القلقون اللذين يخشون صعوبات وفراغ اليوم الجديد في حياتهم .
شكوى الأرق
إذا كنت تستيقظ و أنت متعب فإن عليك التحدث عن ذلك دون انتظار . لأن هذا النوع من الأرق يرافق حالة الاكتئاب والتي قد تعود على سبيل المثال إلى حزن لم يندمل . وقد يقترح عليك الطبيب مساعدة العلاج النفسي، غير أن الطلب يجب أن يأتي منك . و في مجال العلاج النفسي، قد يوصي
بالاسترخاء أو غيره شريطة أن تتم المتابعة من قبل نفس المعالج .
توقيف المنومات تحت المراقبة
إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول المهدئات أو المنومات ، فالتوقيف يجب أن يكون تدريجياً و تحت مراقبة طبيب يحدد لك كيفية تخفيض و توزيع الجرعات ( خلال أسبوعين إلى ثمانية أسابيع ) .
تغيير النمط" اضطرا بات النوم حالات معقدة دائماً .. وهي تدل على اضطراب في نمط عمل الجهاز العصبي " .
http://www.lail-alsahara.com/smileys/da3awya/94.gif
لكم ارق واعذب تحية من اخيكم في الله...........مرعب النفوس
النوم الطبيعي .. بعيداً عن المهدئات
----------------------
-------------------------------
يزداد استهلاك المنومات بنسبة 10 %سنوياً منذ عشر سنوات .. و لكن هل تشكل المنومات جواباً صحيحاً على الأسباب الفعلية للأرق و هي نمط الحياة و الإجهاد و القلق ؟؟ قد تنفع المنومات في بعض الظروف و لبعض الأشخاص في حالة الأرق الطارىْ ، غير أنه يجب عدم تناولها لمدة تزيد على ثلاثة أسابيع . فتناولها لمدة طويلة يشكل فخاً يجعل الأرق أكثر ديمومة و خطورة إنك تجد صعوبة في النوم .. إذا حدث ذلك إثر ظرف مقلق طارىء (انزعاج) أو مشكلة صحية بسيطة فإنه يختفي من تلقاء نفسه ..
أما إذا كانت المشكلة طويلة العهد أي مزمنة و ترتبط بنمط حياة فوضوي متبع منذ مدة طويلة بحيث يظهر الأرق لدى حدوث أي ظرف مقلق ( إجهاد، تعب زائد) يصبح الأمر أكثر خطورة .
( إنك تستيقظ في وسط الليل ..) الاستيقاظ المتكرر يتصف به الأشخاص القلقون وهذا النوع من الأرق يعتبر خطراً عندما يصبح مزمناً ..في كلا الحالين ، يصبح الانتقال من حالة اليقظة إلى حالة النوم صعباً نتيجة التوتر والانزعاج والتهيج الزائد .. وكل إجهاد وتوتر يشكل تحريضاً لوضع "الفيضان " هذا مما يقوي دائرة الأرق المفزعة .
ويمكننا أن نقول أن الحلول الناجعة تستدعي إعادة التوازن لنمط الحياة اليومي .
( إنك تخاف من الفجر ..الاستيقاظ حوالي الساعة الخامسة صباحاً مع نوم مضطرب) حالة يتصف بهاالأشخاص القلقون اللذين يخشون صعوبات وفراغ اليوم الجديد في حياتهم .
شكوى الأرق
إذا كنت تستيقظ و أنت متعب فإن عليك التحدث عن ذلك دون انتظار . لأن هذا النوع من الأرق يرافق حالة الاكتئاب والتي قد تعود على سبيل المثال إلى حزن لم يندمل . وقد يقترح عليك الطبيب مساعدة العلاج النفسي، غير أن الطلب يجب أن يأتي منك . و في مجال العلاج النفسي، قد يوصي
بالاسترخاء أو غيره شريطة أن تتم المتابعة من قبل نفس المعالج .
توقيف المنومات تحت المراقبة
إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول المهدئات أو المنومات ، فالتوقيف يجب أن يكون تدريجياً و تحت مراقبة طبيب يحدد لك كيفية تخفيض و توزيع الجرعات ( خلال أسبوعين إلى ثمانية أسابيع ) .
تغيير النمط" اضطرا بات النوم حالات معقدة دائماً .. وهي تدل على اضطراب في نمط عمل الجهاز العصبي " .
http://www.lail-alsahara.com/smileys/da3awya/94.gif
لكم ارق واعذب تحية من اخيكم في الله...........مرعب النفوس